Provavelmente você convive com alguém, ou talvez seja essa pessoa, que trocou o refrigerante comum pela versão zero açúcar, substituiu bebidas calóricas por água com gás, começou a utilizar chás para “acelerar” o emagrecimento ou até deixou de consumir suco de laranja por medo das calorias.

Mas afinal, essas bebidas realmente ajudam no processo de emagrecimento ou podem acabar atrapalhando os resultados?

Realmente trocar bebidas açucaradas como o refrigerante comum pela versão zero é um meio de ajudar a controlar o ganho de peso, uma das explicações para a relação entre bebidas açucaradas e ganho de peso é o fato de calorias líquidas promoverem menor saciedade quando comparadas aos alimentos sólidos.

Na prática, isso significa que você pode consumir uma grande quantidade de calorias através das bebidas sem perceber redução importante da fome, favorecendo um maior consumo energético total ao longo do dia.

Portanto, podemos dizer que o refrigerante zero pode sim auxiliar no processo de emagrecimento quando utilizado como substituição ao refrigerante tradicional, principalmente por possuir pouca ou nenhuma caloria.

No entanto, isso não significa que seu consumo deva ser ilimitado. Por se tratar de um alimento ultraprocessado e conter adoçantes artificiais, alguns estudos sugerem possíveis impactos sobre a microbiota intestinal quando consumido em excesso, o que pode trazer prejuízos metabólicos a longo prazo.

Outra maneira de substituir o refrigerante é utilizar água com gás, que na minha opinião é a melhor troca. Além de não conter calorias, açúcares ou adoçantes artificiais, ela pode proporcionar a sensação semelhante à do refrigerante por conta do seu gás. E não precisam se preocupar com o gás ele é eliminado pelo organismo, totalmente seguro.

Em relação aos sucos naturais, que é uma opção saudável, já que fornece nutrientes e ajuda no consumo de frutas. Mas quando o assunto é emagrecimento, o excesso pode atrapalhar.  Os sucos de fruta contêm açúcar provenientes das frutas e por serem consumidos na forma líquida, promovem menos saciedade. Além disso, é comum usar várias frutas para preparar apenas um copo, aumentando a ingestão calórica.

Isso não significa que os sucos naturais precisem ser excluídos da alimentação. Quando inseridos dentro de um planejamento alimentar adequado, eles podem fazer parte de uma dieta para emagrecimento. O mais importante é ter atenção às quantidades consumidas e lembrar que, na maioria das vezes, a fruta in natura oferece maior saciedade devido à presença das fibras.

Os chás diuréticos costumam ser muito associados ao emagrecimento, principalmente por promoverem aumento da eliminação de líquidos pelo organismo. No entanto, é importante entender que perder líquido não significa necessariamente perder gordura corporal. 

Os chás podem ser aliados para o emagrecimento, especialmente para auxiliar na hidratação e no controle da retenção de líquidos. Porém, não existem evidências de que chás promovam emagrecimento expressivo de forma independente.

No emagrecimento, o segredo não está em uma bebida específica, mas na construção de hábitos que possam ser mantidos a longo prazo. Você pode trocar bebidas açucaradas por versões com menos calorias, mas o que vai definir seu emagrecimento é o que você consome todos os dias.

Referências usadas neste artigo:

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